Um einen 10K (10 km) in 45:00 zu finishen, musst du 4:30 /km (7:15 /mi) halten – das entspricht 13.33 km/h. Die Tabellen zeigen die Durchgangszeit an jedem Kilometer und jeder Meile.
10K Zwischenzeiten (45:00)
| Kilometer | Kumulierte Zeit | Pace |
|---|---|---|
| 1 km | 4:30 | 4:30 |
| 2 km | 9:00 | 4:30 |
| 3 km | 13:30 | 4:30 |
| 4 km | 18:00 | 4:30 |
| 5 km | 22:30 | 4:30 |
| 6 km | 27:00 | 4:30 |
| 7 km | 31:30 | 4:30 |
| 8 km | 36:00 | 4:30 |
| 9 km | 40:30 | 4:30 |
| 10 km | 45:00 | 4:30 |
Meilensplits
| Meile | Kumulierte Zeit | Pace |
|---|---|---|
| Meile 1 | 7:15 | 7:15 |
| Meile 2 | 14:29 | 7:15 |
| Meile 3 | 21:44 | 7:15 |
| Meile 4 | 28:58 | 7:15 |
| Meile 5 | 36:13 | 7:15 |
| Meile 6 | 43:27 | 7:15 |
| 6.214 mi (Ziel) | 45:00 | 7:15 |
Weitere Pacetabellen
Häufige Fragen
How fast do I need to run a 10K in 45:00?
Average pace 4:30 /km (7:15 /mi), 13.33 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
Ausrüstung, nach der Läufer oft fragen
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
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