10K（10 km）を45:00で完走するには、平均4:30 /km（7:15 /mi）、時速 13.33 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
10K のスプリット（45:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 4:30 | 4:30 |
| 2 km | 9:00 | 4:30 |
| 3 km | 13:30 | 4:30 |
| 4 km | 18:00 | 4:30 |
| 5 km | 22:30 | 4:30 |
| 6 km | 27:00 | 4:30 |
| 7 km | 31:30 | 4:30 |
| 8 km | 36:00 | 4:30 |
| 9 km | 40:30 | 4:30 |
| 10 km | 45:00 | 4:30 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 7:15 | 7:15 |
| マイル 2 | 14:29 | 7:15 |
| マイル 3 | 21:44 | 7:15 |
| マイル 4 | 28:58 | 7:15 |
| マイル 5 | 36:13 | 7:15 |
| マイル 6 | 43:27 | 7:15 |
| 6.214 mi (フィニッシュ) | 45:00 | 7:15 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a 10K in 45:00?
Average pace 4:30 /km (7:15 /mi), 13.33 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
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More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
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