フルマラソン（42.195 km）を4:00:00で完走するには、平均5:41 /km（9:09 /mi）、時速 10.55 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（4:00:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 4:00:00 | 5:41 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 9:09 | 9:09 |
| マイル 2 | 18:18 | 9:09 |
| マイル 3 | 27:28 | 9:09 |
| マイル 4 | 36:37 | 9:09 |
| マイル 5 | 45:46 | 9:09 |
| マイル 6 | 54:55 | 9:09 |
| マイル 7 | 1:04:05 | 9:09 |
| マイル 8 | 1:13:14 | 9:09 |
| マイル 9 | 1:22:23 | 9:09 |
| マイル 10 | 1:31:32 | 9:09 |
| マイル 11 | 1:40:41 | 9:09 |
| マイル 12 | 1:49:51 | 9:09 |
| マイル 13 | 1:59:00 | 9:09 |
| マイル 14 | 2:08:09 | 9:09 |
| マイル 15 | 2:17:18 | 9:09 |
| マイル 16 | 2:26:28 | 9:09 |
| マイル 17 | 2:35:37 | 9:09 |
| マイル 18 | 2:44:46 | 9:09 |
| マイル 19 | 2:53:55 | 9:09 |
| マイル 20 | 3:03:05 | 9:09 |
| マイル 21 | 3:12:14 | 9:09 |
| マイル 22 | 3:21:23 | 9:09 |
| マイル 23 | 3:30:32 | 9:09 |
| マイル 24 | 3:39:41 | 9:09 |
| マイル 25 | 3:48:51 | 9:09 |
| マイル 26 | 3:58:00 | 9:09 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 4:00:00 | 9:09 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 4:00:00?
Average pace 5:41 /km (9:09 /mi), 10.55 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
一部のリンクはアフィリエイトリンクです。購入いただいた場合、追加費用なしで当サイトに紹介料が入ることがあります。
関連ツール
ペース計算
距離とタイムを入力すると、1km・1マイルのペース、平均速度、1kmごとのスプリットが分かります。
ペース換算
分/km・分/マイル・km/h・mph を相互換算し、5K・10K・ハーフ・フルのタイムも表示します。
タイム予測
Riegel のべき乗則と Daniels–Gilbert の VO2max モデルで、任意の距離のタイムを予測します。
トレーニングペース（VDOT）
直近のレースから VDOT を算出し、イージー・マラソン・閾値・インターバル・レペティションの各ペースを表示。
年齢換算
WMA の年齢係数で、一般カテゴリ相当のタイムに換算して比較できます。
心拍ゾーン
年齢・安静時心拍・最大心拍から5つのランニング心拍ゾーンを計算します。
新ツールをメールで受け取る
新しい計算機やペース表を公開したときにお知らせします。スパムは送りません。