Eine Sammlung kostenloser Tools für Läufer: Pace-Berechnung, Zeitprognose, Trainingszonen, ausdruckbare Pace-Bänder und mehr. Alles läuft lokal im Browser – ohne Anmeldung.
Basierend auf veröffentlichten Modellen: Riegel-Potenzgesetz, Daniels–Gilbert VO2max, ACSM-Stoffwechselgleichungen und Karvonen-Herzfrequenzreserve.
Alle Tools
Pace-Rechner
Distanz und Zeit eingeben und Pace pro km und Meile, Durchschnittstempo sowie Kilometersplits erhalten.
Pace-Umrechner
Zwischen min/km, min/Meile, km/h und mph umrechnen und Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon sehen.
Rennzeit-Prognose
Prognostiziere deine Zeit über jede Distanz mit dem Riegel-Potenzgesetz und dem Daniels–Gilbert VO2max-Modell.
Trainings-Paces (VDOT)
Ermittle deinen VDOT und die Zonen für locker, Marathon, Schwelle, Intervalle und Wiederholungen.
Altersbereinigung
Wandle dein Ergebnis mit WMA-Altersfaktoren in eine vergleichbare Hauptklassen-Zeit um.
Herzfrequenzzonen
Berechne deine fünf Laufzonen aus Alter, Ruhepuls und maximaler Herzfrequenz.
Pace-Band-Generator
Erzeuge ein druckbares Pace-Band mit der Durchgangszeit für jeden Kilometer oder jede Meile.
Laufband-Rechner
Rechne Laufbandtempo und Steigung in die entsprechende Outdoor-Pace um – und umgekehrt.
Zeitlimit-Rechner
Prüfe, ob deine geplante Pace das Zeitlimit schafft – mit Kontrollpunkten und Puffer.
Gewicht und Pace
Berechne, wie sich eine Gewichtsänderung auf deine Zeit und deine Sekunden pro Kilometer auswirkt.
Kalorienrechner
Schätze deinen Kalorienverbrauch aus Gewicht, Pace, Dauer und Steigung mit der ACSM-Gleichung.
Durchschnittliche Zielzeiten
Durchschnittszeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon nach Alter und Geschlecht – eigene Zeit anonym beisteuern.
Pacetabellen
Zwischenzeiten für jeden Kilometer bei deiner Zielzeit: Pacetabellen
Häufige Fragen
Are these calculations accurate?
They use published sports-science models and are estimates. Real results depend on training, weather, course and fuelling.
Do I need to sign up?
No. Everything runs locally in your browser and nothing is uploaded.
Can I use this for a coaching plan?
You may cite the results, but please combine them with professional coaching judgement.
Ausrüstung, nach der Läufer oft fragen
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
Einige Links sind Affiliate-Links. Kaufst du darüber, erhalten wir eine Provision – für dich ohne Mehrkosten.
Ähnliche Tools
Pace-Rechner
Distanz und Zeit eingeben und Pace pro km und Meile, Durchschnittstempo sowie Kilometersplits erhalten.
Pace-Umrechner
Zwischen min/km, min/Meile, km/h und mph umrechnen und Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon sehen.
Rennzeit-Prognose
Prognostiziere deine Zeit über jede Distanz mit dem Riegel-Potenzgesetz und dem Daniels–Gilbert VO2max-Modell.
Trainings-Paces (VDOT)
Ermittle deinen VDOT und die Zonen für locker, Marathon, Schwelle, Intervalle und Wiederholungen.
Altersbereinigung
Wandle dein Ergebnis mit WMA-Altersfaktoren in eine vergleichbare Hauptklassen-Zeit um.
Herzfrequenzzonen
Berechne deine fünf Laufzonen aus Alter, Ruhepuls und maximaler Herzfrequenz.
Neue Tools per E-Mail
Gelegentliche Mails, wenn ein neuer Rechner online geht. Kein Spam, jederzeit abmeldbar.