Un conjunto de herramientas gratuitas para corredores: cálculo de ritmo, predicción de tiempos, zonas de entrenamiento, bandas de ritmo imprimibles y más. Todo funciona en tu navegador, sin registro.
Basado en modelos publicados: ley de potencia de Riegel, VO2max de Daniels–Gilbert, ecuaciones metabólicas del ACSM y reserva cardíaca de Karvonen.
Todas las herramientas
Calculadora de ritmo
Introduce distancia y tiempo para obtener tu ritmo por km y milla, velocidad media y parciales.
Conversor de ritmo
Convierte entre min/km, min/milla, km/h y mph y consulta los tiempos en 5K, 10K, media y maratón.
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en cualquier distancia con la ley de Riegel y el modelo VO2max de Daniels–Gilbert.
Ritmos de entrenamiento (VDOT)
Obtén tu VDOT y las zonas de rodaje, maratón, umbral, intervalos y repeticiones, más zonas cardíacas.
Ajuste por edad
Convierte tu marca a un tiempo equivalente de categoría absoluta con los factores de edad WMA.
Zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus cinco zonas de carrera a partir de la edad, el pulso en reposo y la frecuencia máxima.
Generador de banda de ritmo
Crea una banda de ritmo imprimible con el paso por cada kilómetro o milla según tu tiempo objetivo.
Calculadora de cinta de correr
Convierte velocidad e inclinación de la cinta en ritmo equivalente al aire libre y viceversa.
Tiempos de corte
Comprueba si tu ritmo previsto supera el tiempo de corte, con parciales clave y tu margen.
Peso y ritmo
Estima cómo un cambio de peso afecta a tu tiempo y a tus segundos por kilómetro.
Calorías al correr
Estima las calorías quemadas con tu peso, ritmo, duración y pendiente mediante la ecuación del ACSM.
Tiempos medios de llegada
Tiempos medios en 5K, 10K, media y maratón por edad y sexo; envía tu resultado de forma anónima.
Tablas de ritmo
Consulta el paso por cada kilómetro según tu tiempo objetivo: Tablas de ritmo
Preguntas frecuentes
Are these calculations accurate?
They use published sports-science models and are estimates. Real results depend on training, weather, course and fuelling.
Do I need to sign up?
No. Everything runs locally in your browser and nothing is uploaded.
Can I use this for a coaching plan?
You may cite the results, but please combine them with professional coaching judgement.
Material que suelen preguntar los corredores
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
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Ritmos de entrenamiento (VDOT)
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Calcula tus cinco zonas de carrera a partir de la edad, el pulso en reposo y la frecuencia máxima.
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