Un ensemble d’outils gratuits pour les coureurs : calcul d’allure, prédiction de temps, zones d’entraînement, bracelets d’allure imprimables, etc. Tout fonctionne dans votre navigateur, sans inscription.
Basé sur des modèles publiés : loi de puissance de Riegel, VO2max de Daniels–Gilbert, équations métaboliques de l’ACSM et réserve cardiaque de Karvonen.
Tous les outils
Calculateur d’allure
Saisissez distance et temps pour obtenir votre allure au km et au mile, la vitesse moyenne et les passages.
Convertisseur d’allure
Convertissez entre min/km, min/mile, km/h et mph et voyez les temps sur 5K, 10K, semi et marathon.
Prédicteur de temps
Prédisez votre temps sur n’importe quelle distance avec la loi de Riegel et le modèle VO2max de Daniels–Gilbert.
Allures d’entraînement (VDOT)
Obtenez votre VDOT et les zones facile, marathon, seuil, intervalles et répétitions, plus les zones cardiaques.
Ajustement par âge
Convertissez votre performance en temps équivalent en catégorie senior avec les facteurs d’âge WMA.
Zones de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones de course à partir de l’âge, du pouls au repos et de la FC maximale.
Générateur de bracelet d’allure
Créez un bracelet d’allure imprimable avec le passage à chaque kilomètre ou mile selon votre objectif.
Calculateur de tapis
Convertissez vitesse et inclinaison du tapis en allure extérieure équivalente, et inversement.
Barrières horaires
Vérifiez si votre allure prévue passe la barrière horaire, avec les points clés et votre marge.
Poids et allure
Estimez l’effet d’une variation de poids sur votre temps et vos secondes au kilomètre.
Calories à la course
Estimez les calories brûlées selon poids, allure, durée et pente avec l’équation de l’ACSM.
Temps moyens
Temps moyens sur 5K, 10K, semi et marathon par âge et sexe ; envoyez votre résultat anonymement.
Tables d’allure
Consultez le passage à chaque kilomètre selon votre temps cible : Tables d’allure
Questions fréquentes
Are these calculations accurate?
They use published sports-science models and are estimates. Real results depend on training, weather, course and fuelling.
Do I need to sign up?
No. Everything runs locally in your browser and nothing is uploaded.
Can I use this for a coaching plan?
You may cite the results, but please combine them with professional coaching judgement.
Équipement souvent demandé
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
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Outils associés
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Convertisseur d’allure
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Prédisez votre temps sur n’importe quelle distance avec la loi de Riegel et le modèle VO2max de Daniels–Gilbert.
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