Selon le système VDOT de Jack Daniels : votre dernière course définit votre forme et en découlent toutes les allures.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le VDOT ?
L’indice de Daniels combinant VO2max et économie de course pour fixer des allures cohérentes.
Faut-il vraiment courir aussi lentement ?
Oui, la zone facile correspond à 59–74 % du VDOT.
Équipement souvent demandé
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Outils associés
Calculateur d’allure
Saisissez distance et temps pour obtenir votre allure au km et au mile, la vitesse moyenne et les passages.
Convertisseur d’allure
Convertissez entre min/km, min/mile, km/h et mph et voyez les temps sur 5K, 10K, semi et marathon.
Prédicteur de temps
Prédisez votre temps sur n’importe quelle distance avec la loi de Riegel et le modèle VO2max de Daniels–Gilbert.
Allures d’entraînement (VDOT)
Obtenez votre VDOT et les zones facile, marathon, seuil, intervalles et répétitions, plus les zones cardiaques.
Ajustement par âge
Convertissez votre performance en temps équivalent en catégorie senior avec les facteurs d’âge WMA.
Zones de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones de course à partir de l’âge, du pouls au repos et de la FC maximale.
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