Maratón 5:30:00

Maratón pace chart for a 5:30:00 finish — average pace 7:49 /km with kilometre and mile splits.

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Para terminar un Maratón (42.195 km) en 5:30:00 debes mantener 7:49 /km (12:35 /mi), a una velocidad media de 7.67 km/h. Las tablas muestran el paso por cada kilómetro y milla.

Parciales de Maratón (5:30:00)

KilómetroTiempo acumuladoRitmo
1 km7:497:49
2 km15:387:49
3 km23:287:49
4 km31:177:49
5 km39:067:49
6 km46:557:49
7 km54:457:49
8 km1:02:347:49
9 km1:10:237:49
10 km1:18:127:49
11 km1:26:027:49
12 km1:33:517:49
13 km1:41:407:49
14 km1:49:297:49
15 km1:57:197:49
16 km2:05:087:49
17 km2:12:577:49
18 km2:20:467:49
19 km2:28:367:49
20 km2:36:257:49
21 km2:44:147:49
22 km2:52:037:49
23 km2:59:537:49
24 km3:07:427:49
25 km3:15:317:49
26 km3:23:207:49
27 km3:31:107:49
28 km3:38:597:49
29 km3:46:487:49
30 km3:54:377:49
31 km4:02:277:49
32 km4:10:167:49
33 km4:18:057:49
34 km4:25:547:49
35 km4:33:447:49
36 km4:41:337:49
37 km4:49:227:49
38 km4:57:117:49
39 km5:05:017:49
40 km5:12:507:49
41 km5:20:397:49
42 km5:28:287:49
42.195 km (meta)5:30:007:49

Parciales por milla

MillaTiempo acumuladoRitmo
Milla 112:3512:35
Milla 225:1012:35
Milla 337:4612:35
Milla 450:2112:35
Milla 51:02:5612:35
Milla 61:15:3112:35
Milla 71:28:0612:35
Milla 81:40:4112:35
Milla 91:53:1712:35
Milla 102:05:5212:35
Milla 112:18:2712:35
Milla 122:31:0212:35
Milla 132:43:3712:35
Milla 142:56:1312:35
Milla 153:08:4812:35
Milla 163:21:2312:35
Milla 173:33:5812:35
Milla 183:46:3312:35
Milla 193:59:0912:35
Milla 204:11:4412:35
Milla 214:24:1912:35
Milla 224:36:5412:35
Milla 234:49:2912:35
Milla 245:02:0412:35
Milla 255:14:4012:35
Milla 265:27:1512:35
26.219 mi (meta)5:30:0012:35
La mayoría de entrenadores recomienda correr el primer 10–15 % unos 5–10 s/km más lento y recuperar después. ¿Quieres imprimirlo? Usa el generador de bandas de ritmo.

Más tablas de ritmo

Maratón 4:00:00 Media maratón 1:30:00 10K 45:00 5K 25:00

Preguntas frecuentes

How fast do I need to run a Maratón in 5:30:00?

Average pace 7:49 /km (12:35 /mi), 7.67 km/h.

Should I run even splits?

Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.

My GPS shows extra distance

Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.

Material que suelen preguntar los corredores

GPS running watch

Pace, laps and alerts on your wrist

Chest strap heart-rate monitor

More reliable than wrist-based HR

Race day running shoes

Lightweight shoes for tempo and race pace

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