Marathon 3:20:00

Marathon pace chart for a 3:20:00 finish — average pace 4:44 /km with kilometre and mile splits.

Home › Pacetabellen › Marathon 3:20:00

Um einen Marathon (42.195 km) in 3:20:00 zu finishen, musst du 4:44 /km (7:38 /mi) halten – das entspricht 12.66 km/h. Die Tabellen zeigen die Durchgangszeit an jedem Kilometer und jeder Meile.

Marathon Zwischenzeiten (3:20:00)

KilometerKumulierte ZeitPace
1 km4:444:44
2 km9:294:44
3 km14:134:44
4 km18:584:44
5 km23:424:44
6 km28:264:44
7 km33:114:44
8 km37:554:44
9 km42:404:44
10 km47:244:44
11 km52:084:44
12 km56:534:44
13 km1:01:374:44
14 km1:06:224:44
15 km1:11:064:44
16 km1:15:504:44
17 km1:20:354:44
18 km1:25:194:44
19 km1:30:034:44
20 km1:34:484:44
21 km1:39:324:44
22 km1:44:174:44
23 km1:49:014:44
24 km1:53:454:44
25 km1:58:304:44
26 km2:03:144:44
27 km2:07:594:44
28 km2:12:434:44
29 km2:17:274:44
30 km2:22:124:44
31 km2:26:564:44
32 km2:31:414:44
33 km2:36:254:44
34 km2:41:094:44
35 km2:45:544:44
36 km2:50:384:44
37 km2:55:234:44
38 km3:00:074:44
39 km3:04:514:44
40 km3:09:364:44
41 km3:14:204:44
42 km3:19:054:44
42.195 km (Ziel)3:20:004:44

Meilensplits

MeileKumulierte ZeitPace
Meile 17:387:38
Meile 215:157:38
Meile 322:537:38
Meile 430:317:38
Meile 538:087:38
Meile 645:467:38
Meile 753:247:38
Meile 81:01:027:38
Meile 91:08:397:38
Meile 101:16:177:38
Meile 111:23:557:38
Meile 121:31:327:38
Meile 131:39:107:38
Meile 141:46:487:38
Meile 151:54:257:38
Meile 162:02:037:38
Meile 172:09:417:38
Meile 182:17:187:38
Meile 192:24:567:38
Meile 202:32:347:38
Meile 212:40:117:38
Meile 222:47:497:38
Meile 232:55:277:38
Meile 243:03:057:38
Meile 253:10:427:38
Meile 263:18:207:38
26.219 mi (Ziel)3:20:007:38
Die meisten Coaches empfehlen, die ersten 10–15 % etwa 5–10 s/km langsamer zu laufen. Zum Ausdrucken nutze den Pace-Band-Generator.

Weitere Pacetabellen

Marathon 4:00:00 Halbmarathon 1:30:00 10K 45:00 5K 25:00

Häufige Fragen

How fast do I need to run a Marathon in 3:20:00?

Average pace 4:44 /km (7:38 /mi), 12.66 km/h.

Should I run even splits?

Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.

My GPS shows extra distance

Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.

Ausrüstung, nach der Läufer oft fragen

GPS running watch

Pace, laps and alerts on your wrist

Chest strap heart-rate monitor

More reliable than wrist-based HR

Race day running shoes

Lightweight shoes for tempo and race pace

Einige Links sind Affiliate-Links. Kaufst du darüber, erhalten wir eine Provision – für dich ohne Mehrkosten.

Ähnliche Tools

Pace-Rechner

Distanz und Zeit eingeben und Pace pro km und Meile, Durchschnittstempo sowie Kilometersplits erhalten.

Pace-Umrechner

Zwischen min/km, min/Meile, km/h und mph umrechnen und Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon sehen.

Rennzeit-Prognose

Prognostiziere deine Zeit über jede Distanz mit dem Riegel-Potenzgesetz und dem Daniels–Gilbert VO2max-Modell.

Trainings-Paces (VDOT)

Ermittle deinen VDOT und die Zonen für locker, Marathon, Schwelle, Intervalle und Wiederholungen.

Altersbereinigung

Wandle dein Ergebnis mit WMA-Altersfaktoren in eine vergleichbare Hauptklassen-Zeit um.

Herzfrequenzzonen

Berechne deine fünf Laufzonen aus Alter, Ruhepuls und maximaler Herzfrequenz.

Neue Tools per E-Mail

Gelegentliche Mails, wenn ein neuer Rechner online geht. Kein Spam, jederzeit abmeldbar.

EN · ES · FR · DE · JA