Marathon 3:20:00

Marathon pace chart for a 3:20:00 finish — average pace 4:44 /km with kilometre and mile splits.

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Pour terminer un Marathon (42.195 km) en 3:20:00, vous devez tenir 4:44 /km (7:38 /mi), soit une vitesse moyenne de 12.66 km/h. Les tableaux indiquent le passage à chaque kilomètre et mile.

Passages Marathon (3:20:00)

KilomètreTemps cumuléAllure
1 km4:444:44
2 km9:294:44
3 km14:134:44
4 km18:584:44
5 km23:424:44
6 km28:264:44
7 km33:114:44
8 km37:554:44
9 km42:404:44
10 km47:244:44
11 km52:084:44
12 km56:534:44
13 km1:01:374:44
14 km1:06:224:44
15 km1:11:064:44
16 km1:15:504:44
17 km1:20:354:44
18 km1:25:194:44
19 km1:30:034:44
20 km1:34:484:44
21 km1:39:324:44
22 km1:44:174:44
23 km1:49:014:44
24 km1:53:454:44
25 km1:58:304:44
26 km2:03:144:44
27 km2:07:594:44
28 km2:12:434:44
29 km2:17:274:44
30 km2:22:124:44
31 km2:26:564:44
32 km2:31:414:44
33 km2:36:254:44
34 km2:41:094:44
35 km2:45:544:44
36 km2:50:384:44
37 km2:55:234:44
38 km3:00:074:44
39 km3:04:514:44
40 km3:09:364:44
41 km3:14:204:44
42 km3:19:054:44
42.195 km (arrivée)3:20:004:44

Passages par mile

MileTemps cumuléAllure
Mile 17:387:38
Mile 215:157:38
Mile 322:537:38
Mile 430:317:38
Mile 538:087:38
Mile 645:467:38
Mile 753:247:38
Mile 81:01:027:38
Mile 91:08:397:38
Mile 101:16:177:38
Mile 111:23:557:38
Mile 121:31:327:38
Mile 131:39:107:38
Mile 141:46:487:38
Mile 151:54:257:38
Mile 162:02:037:38
Mile 172:09:417:38
Mile 182:17:187:38
Mile 192:24:567:38
Mile 202:32:347:38
Mile 212:40:117:38
Mile 222:47:497:38
Mile 232:55:277:38
Mile 243:03:057:38
Mile 253:10:427:38
Mile 263:18:207:38
26.219 mi (arrivée)3:20:007:38
La plupart des entraîneurs conseillent de courir les premiers 10–15 % environ 5–10 s/km plus lentement. Besoin d’une impression ? Utilisez le générateur de bracelet d’allure.

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Marathon 4:00:00 Semi-marathon 1:30:00 10K 45:00 5K 25:00

Questions fréquentes

How fast do I need to run a Marathon in 3:20:00?

Average pace 4:44 /km (7:38 /mi), 12.66 km/h.

Should I run even splits?

Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.

My GPS shows extra distance

Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.

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