Marathon 4:20:00

Marathon pace chart for a 4:20:00 finish — average pace 6:10 /km with kilometre and mile splits.

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Um einen Marathon (42.195 km) in 4:20:00 zu finishen, musst du 6:10 /km (9:55 /mi) halten – das entspricht 9.74 km/h. Die Tabellen zeigen die Durchgangszeit an jedem Kilometer und jeder Meile.

Marathon Zwischenzeiten (4:20:00)

KilometerKumulierte ZeitPace
1 km6:106:10
2 km12:196:10
3 km18:296:10
4 km24:396:10
5 km30:496:10
6 km36:586:10
7 km43:086:10
8 km49:186:10
9 km55:276:10
10 km1:01:376:10
11 km1:07:476:10
12 km1:13:576:10
13 km1:20:066:10
14 km1:26:166:10
15 km1:32:266:10
16 km1:38:356:10
17 km1:44:456:10
18 km1:50:556:10
19 km1:57:056:10
20 km2:03:146:10
21 km2:09:246:10
22 km2:15:346:10
23 km2:21:436:10
24 km2:27:536:10
25 km2:34:036:10
26 km2:40:136:10
27 km2:46:226:10
28 km2:52:326:10
29 km2:58:426:10
30 km3:04:516:10
31 km3:11:016:10
32 km3:17:116:10
33 km3:23:206:10
34 km3:29:306:10
35 km3:35:406:10
36 km3:41:506:10
37 km3:47:596:10
38 km3:54:096:10
39 km4:00:196:10
40 km4:06:286:10
41 km4:12:386:10
42 km4:18:486:10
42.195 km (Ziel)4:20:006:10

Meilensplits

MeileKumulierte ZeitPace
Meile 19:559:55
Meile 219:509:55
Meile 329:459:55
Meile 439:409:55
Meile 549:359:55
Meile 659:309:55
Meile 71:09:259:55
Meile 81:19:209:55
Meile 91:29:159:55
Meile 101:39:109:55
Meile 111:49:059:55
Meile 121:59:009:55
Meile 132:08:559:55
Meile 142:18:509:55
Meile 152:28:459:55
Meile 162:38:409:55
Meile 172:48:359:55
Meile 182:58:309:55
Meile 193:08:259:55
Meile 203:18:209:55
Meile 213:28:159:55
Meile 223:38:109:55
Meile 233:48:059:55
Meile 243:58:009:55
Meile 254:07:559:55
Meile 264:17:509:55
26.219 mi (Ziel)4:20:009:55
Die meisten Coaches empfehlen, die ersten 10–15 % etwa 5–10 s/km langsamer zu laufen. Zum Ausdrucken nutze den Pace-Band-Generator.

Weitere Pacetabellen

Marathon 4:00:00 Halbmarathon 1:30:00 10K 45:00 5K 25:00

Häufige Fragen

How fast do I need to run a Marathon in 4:20:00?

Average pace 6:10 /km (9:55 /mi), 9.74 km/h.

Should I run even splits?

Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.

My GPS shows extra distance

Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.

Ausrüstung, nach der Läufer oft fragen

GPS running watch

Pace, laps and alerts on your wrist

Chest strap heart-rate monitor

More reliable than wrist-based HR

Race day running shoes

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