フルマラソン（42.195 km）を4:20:00で完走するには、平均6:10 /km（9:55 /mi）、時速 9.74 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（4:20:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 6:10 | 6:10 |
| 2 km | 12:19 | 6:10 |
| 3 km | 18:29 | 6:10 |
| 4 km | 24:39 | 6:10 |
| 5 km | 30:49 | 6:10 |
| 6 km | 36:58 | 6:10 |
| 7 km | 43:08 | 6:10 |
| 8 km | 49:18 | 6:10 |
| 9 km | 55:27 | 6:10 |
| 10 km | 1:01:37 | 6:10 |
| 11 km | 1:07:47 | 6:10 |
| 12 km | 1:13:57 | 6:10 |
| 13 km | 1:20:06 | 6:10 |
| 14 km | 1:26:16 | 6:10 |
| 15 km | 1:32:26 | 6:10 |
| 16 km | 1:38:35 | 6:10 |
| 17 km | 1:44:45 | 6:10 |
| 18 km | 1:50:55 | 6:10 |
| 19 km | 1:57:05 | 6:10 |
| 20 km | 2:03:14 | 6:10 |
| 21 km | 2:09:24 | 6:10 |
| 22 km | 2:15:34 | 6:10 |
| 23 km | 2:21:43 | 6:10 |
| 24 km | 2:27:53 | 6:10 |
| 25 km | 2:34:03 | 6:10 |
| 26 km | 2:40:13 | 6:10 |
| 27 km | 2:46:22 | 6:10 |
| 28 km | 2:52:32 | 6:10 |
| 29 km | 2:58:42 | 6:10 |
| 30 km | 3:04:51 | 6:10 |
| 31 km | 3:11:01 | 6:10 |
| 32 km | 3:17:11 | 6:10 |
| 33 km | 3:23:20 | 6:10 |
| 34 km | 3:29:30 | 6:10 |
| 35 km | 3:35:40 | 6:10 |
| 36 km | 3:41:50 | 6:10 |
| 37 km | 3:47:59 | 6:10 |
| 38 km | 3:54:09 | 6:10 |
| 39 km | 4:00:19 | 6:10 |
| 40 km | 4:06:28 | 6:10 |
| 41 km | 4:12:38 | 6:10 |
| 42 km | 4:18:48 | 6:10 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 4:20:00 | 6:10 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 9:55 | 9:55 |
| マイル 2 | 19:50 | 9:55 |
| マイル 3 | 29:45 | 9:55 |
| マイル 4 | 39:40 | 9:55 |
| マイル 5 | 49:35 | 9:55 |
| マイル 6 | 59:30 | 9:55 |
| マイル 7 | 1:09:25 | 9:55 |
| マイル 8 | 1:19:20 | 9:55 |
| マイル 9 | 1:29:15 | 9:55 |
| マイル 10 | 1:39:10 | 9:55 |
| マイル 11 | 1:49:05 | 9:55 |
| マイル 12 | 1:59:00 | 9:55 |
| マイル 13 | 2:08:55 | 9:55 |
| マイル 14 | 2:18:50 | 9:55 |
| マイル 15 | 2:28:45 | 9:55 |
| マイル 16 | 2:38:40 | 9:55 |
| マイル 17 | 2:48:35 | 9:55 |
| マイル 18 | 2:58:30 | 9:55 |
| マイル 19 | 3:08:25 | 9:55 |
| マイル 20 | 3:18:20 | 9:55 |
| マイル 21 | 3:28:15 | 9:55 |
| マイル 22 | 3:38:10 | 9:55 |
| マイル 23 | 3:48:05 | 9:55 |
| マイル 24 | 3:58:00 | 9:55 |
| マイル 25 | 4:07:55 | 9:55 |
| マイル 26 | 4:17:50 | 9:55 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 4:20:00 | 9:55 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 4:20:00?
Average pace 6:10 /km (9:55 /mi), 9.74 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
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