Para terminar un 10K (10 km) en 1:05:00 debes mantener 6:30 /km (10:28 /mi), a una velocidad media de 9.23 km/h. Las tablas muestran el paso por cada kilómetro y milla.
Parciales de 10K (1:05:00)
| Kilómetro | Tiempo acumulado | Ritmo |
|---|---|---|
| 1 km | 6:30 | 6:30 |
| 2 km | 13:00 | 6:30 |
| 3 km | 19:30 | 6:30 |
| 4 km | 26:00 | 6:30 |
| 5 km | 32:30 | 6:30 |
| 6 km | 39:00 | 6:30 |
| 7 km | 45:30 | 6:30 |
| 8 km | 52:00 | 6:30 |
| 9 km | 58:30 | 6:30 |
| 10 km | 1:05:00 | 6:30 |
Parciales por milla
| Milla | Tiempo acumulado | Ritmo |
|---|---|---|
| Milla 1 | 10:28 | 10:28 |
| Milla 2 | 20:55 | 10:28 |
| Milla 3 | 31:23 | 10:28 |
| Milla 4 | 41:51 | 10:28 |
| Milla 5 | 52:18 | 10:28 |
| Milla 6 | 1:02:46 | 10:28 |
| 6.214 mi (meta) | 1:05:00 | 10:28 |
Más tablas de ritmo
Preguntas frecuentes
How fast do I need to run a 10K in 1:05:00?
Average pace 6:30 /km (10:28 /mi), 9.23 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
Material que suelen preguntar los corredores
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
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