10K（10 km）を1:05:00で完走するには、平均6:30 /km（10:28 /mi）、時速 9.23 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
10K のスプリット（1:05:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 6:30 | 6:30 |
| 2 km | 13:00 | 6:30 |
| 3 km | 19:30 | 6:30 |
| 4 km | 26:00 | 6:30 |
| 5 km | 32:30 | 6:30 |
| 6 km | 39:00 | 6:30 |
| 7 km | 45:30 | 6:30 |
| 8 km | 52:00 | 6:30 |
| 9 km | 58:30 | 6:30 |
| 10 km | 1:05:00 | 6:30 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 10:28 | 10:28 |
| マイル 2 | 20:55 | 10:28 |
| マイル 3 | 31:23 | 10:28 |
| マイル 4 | 41:51 | 10:28 |
| マイル 5 | 52:18 | 10:28 |
| マイル 6 | 1:02:46 | 10:28 |
| 6.214 mi (フィニッシュ) | 1:05:00 | 10:28 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a 10K in 1:05:00?
Average pace 6:30 /km (10:28 /mi), 9.23 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
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Race day running shoes
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