Marathon 4:10:00

Marathon pace chart for a 4:10:00 finish — average pace 5:55 /km with kilometre and mile splits.

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Pour terminer un Marathon (42.195 km) en 4:10:00, vous devez tenir 5:55 /km (9:32 /mi), soit une vitesse moyenne de 10.13 km/h. Les tableaux indiquent le passage à chaque kilomètre et mile.

Passages Marathon (4:10:00)

KilomètreTemps cumuléAllure
1 km5:555:55
2 km11:515:55
3 km17:465:55
4 km23:425:55
5 km29:375:55
6 km35:335:55
7 km41:285:55
8 km47:245:55
9 km53:195:55
10 km59:155:55
11 km1:05:105:55
12 km1:11:065:55
13 km1:17:015:55
14 km1:22:575:55
15 km1:28:525:55
16 km1:34:485:55
17 km1:40:435:55
18 km1:46:395:55
19 km1:52:345:55
20 km1:58:305:55
21 km2:04:255:55
22 km2:10:215:55
23 km2:16:165:55
24 km2:22:125:55
25 km2:28:075:55
26 km2:34:035:55
27 km2:39:585:55
28 km2:45:545:55
29 km2:51:495:55
30 km2:57:455:55
31 km3:03:405:55
32 km3:09:365:55
33 km3:15:315:55
34 km3:21:275:55
35 km3:27:225:55
36 km3:33:185:55
37 km3:39:135:55
38 km3:45:095:55
39 km3:51:045:55
40 km3:57:005:55
41 km4:02:555:55
42 km4:08:515:55
42.195 km (arrivée)4:10:005:55

Passages par mile

MileTemps cumuléAllure
Mile 19:329:32
Mile 219:049:32
Mile 328:369:32
Mile 438:089:32
Mile 547:419:32
Mile 657:139:32
Mile 71:06:459:32
Mile 81:16:179:32
Mile 91:25:499:32
Mile 101:35:219:32
Mile 111:44:539:32
Mile 121:54:259:32
Mile 132:03:579:32
Mile 142:13:309:32
Mile 152:23:029:32
Mile 162:32:349:32
Mile 172:42:069:32
Mile 182:51:389:32
Mile 193:01:109:32
Mile 203:10:429:32
Mile 213:20:149:32
Mile 223:29:469:32
Mile 233:39:199:32
Mile 243:48:519:32
Mile 253:58:239:32
Mile 264:07:559:32
26.219 mi (arrivée)4:10:009:32
La plupart des entraîneurs conseillent de courir les premiers 10–15 % environ 5–10 s/km plus lentement. Besoin d’une impression ? Utilisez le générateur de bracelet d’allure.

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Questions fréquentes

How fast do I need to run a Marathon in 4:10:00?

Average pace 5:55 /km (9:32 /mi), 10.13 km/h.

Should I run even splits?

Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.

My GPS shows extra distance

Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.

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