Marathon 4:30:00

Marathon pace chart for a 4:30:00 finish — average pace 6:24 /km with kilometre and mile splits.

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Pour terminer un Marathon (42.195 km) en 4:30:00, vous devez tenir 6:24 /km (10:18 /mi), soit une vitesse moyenne de 9.38 km/h. Les tableaux indiquent le passage à chaque kilomètre et mile.

Passages Marathon (4:30:00)

KilomètreTemps cumuléAllure
1 km6:246:24
2 km12:486:24
3 km19:126:24
4 km25:366:24
5 km32:006:24
6 km38:246:24
7 km44:486:24
8 km51:116:24
9 km57:356:24
10 km1:03:596:24
11 km1:10:236:24
12 km1:16:476:24
13 km1:23:116:24
14 km1:29:356:24
15 km1:35:596:24
16 km1:42:236:24
17 km1:48:476:24
18 km1:55:116:24
19 km2:01:356:24
20 km2:07:596:24
21 km2:14:236:24
22 km2:20:466:24
23 km2:27:106:24
24 km2:33:346:24
25 km2:39:586:24
26 km2:46:226:24
27 km2:52:466:24
28 km2:59:106:24
29 km3:05:346:24
30 km3:11:586:24
31 km3:18:226:24
32 km3:24:466:24
33 km3:31:106:24
34 km3:37:346:24
35 km3:43:586:24
36 km3:50:226:24
37 km3:56:456:24
38 km4:03:096:24
39 km4:09:336:24
40 km4:15:576:24
41 km4:22:216:24
42 km4:28:456:24
42.195 km (arrivée)4:30:006:24

Passages par mile

MileTemps cumuléAllure
Mile 110:1810:18
Mile 220:3610:18
Mile 330:5410:18
Mile 441:1210:18
Mile 551:2910:18
Mile 61:01:4710:18
Mile 71:12:0510:18
Mile 81:22:2310:18
Mile 91:32:4110:18
Mile 101:42:5910:18
Mile 111:53:1710:18
Mile 122:03:3510:18
Mile 132:13:5210:18
Mile 142:24:1010:18
Mile 152:34:2810:18
Mile 162:44:4610:18
Mile 172:55:0410:18
Mile 183:05:2210:18
Mile 193:15:4010:18
Mile 203:25:5810:18
Mile 213:36:1510:18
Mile 223:46:3310:18
Mile 233:56:5110:18
Mile 244:07:0910:18
Mile 254:17:2710:18
Mile 264:27:4510:18
26.219 mi (arrivée)4:30:0010:18
La plupart des entraîneurs conseillent de courir les premiers 10–15 % environ 5–10 s/km plus lentement. Besoin d’une impression ? Utilisez le générateur de bracelet d’allure.

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Questions fréquentes

How fast do I need to run a Marathon in 4:30:00?

Average pace 6:24 /km (10:18 /mi), 9.38 km/h.

Should I run even splits?

Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.

My GPS shows extra distance

Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.

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