フルマラソン（42.195 km）を4:30:00で完走するには、平均6:24 /km（10:18 /mi）、時速 9.38 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（4:30:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 6:24 | 6:24 |
| 2 km | 12:48 | 6:24 |
| 3 km | 19:12 | 6:24 |
| 4 km | 25:36 | 6:24 |
| 5 km | 32:00 | 6:24 |
| 6 km | 38:24 | 6:24 |
| 7 km | 44:48 | 6:24 |
| 8 km | 51:11 | 6:24 |
| 9 km | 57:35 | 6:24 |
| 10 km | 1:03:59 | 6:24 |
| 11 km | 1:10:23 | 6:24 |
| 12 km | 1:16:47 | 6:24 |
| 13 km | 1:23:11 | 6:24 |
| 14 km | 1:29:35 | 6:24 |
| 15 km | 1:35:59 | 6:24 |
| 16 km | 1:42:23 | 6:24 |
| 17 km | 1:48:47 | 6:24 |
| 18 km | 1:55:11 | 6:24 |
| 19 km | 2:01:35 | 6:24 |
| 20 km | 2:07:59 | 6:24 |
| 21 km | 2:14:23 | 6:24 |
| 22 km | 2:20:46 | 6:24 |
| 23 km | 2:27:10 | 6:24 |
| 24 km | 2:33:34 | 6:24 |
| 25 km | 2:39:58 | 6:24 |
| 26 km | 2:46:22 | 6:24 |
| 27 km | 2:52:46 | 6:24 |
| 28 km | 2:59:10 | 6:24 |
| 29 km | 3:05:34 | 6:24 |
| 30 km | 3:11:58 | 6:24 |
| 31 km | 3:18:22 | 6:24 |
| 32 km | 3:24:46 | 6:24 |
| 33 km | 3:31:10 | 6:24 |
| 34 km | 3:37:34 | 6:24 |
| 35 km | 3:43:58 | 6:24 |
| 36 km | 3:50:22 | 6:24 |
| 37 km | 3:56:45 | 6:24 |
| 38 km | 4:03:09 | 6:24 |
| 39 km | 4:09:33 | 6:24 |
| 40 km | 4:15:57 | 6:24 |
| 41 km | 4:22:21 | 6:24 |
| 42 km | 4:28:45 | 6:24 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 4:30:00 | 6:24 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 10:18 | 10:18 |
| マイル 2 | 20:36 | 10:18 |
| マイル 3 | 30:54 | 10:18 |
| マイル 4 | 41:12 | 10:18 |
| マイル 5 | 51:29 | 10:18 |
| マイル 6 | 1:01:47 | 10:18 |
| マイル 7 | 1:12:05 | 10:18 |
| マイル 8 | 1:22:23 | 10:18 |
| マイル 9 | 1:32:41 | 10:18 |
| マイル 10 | 1:42:59 | 10:18 |
| マイル 11 | 1:53:17 | 10:18 |
| マイル 12 | 2:03:35 | 10:18 |
| マイル 13 | 2:13:52 | 10:18 |
| マイル 14 | 2:24:10 | 10:18 |
| マイル 15 | 2:34:28 | 10:18 |
| マイル 16 | 2:44:46 | 10:18 |
| マイル 17 | 2:55:04 | 10:18 |
| マイル 18 | 3:05:22 | 10:18 |
| マイル 19 | 3:15:40 | 10:18 |
| マイル 20 | 3:25:58 | 10:18 |
| マイル 21 | 3:36:15 | 10:18 |
| マイル 22 | 3:46:33 | 10:18 |
| マイル 23 | 3:56:51 | 10:18 |
| マイル 24 | 4:07:09 | 10:18 |
| マイル 25 | 4:17:27 | 10:18 |
| マイル 26 | 4:27:45 | 10:18 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 4:30:00 | 10:18 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 4:30:00?
Average pace 6:24 /km (10:18 /mi), 9.38 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
Chest strap heart-rate monitor
More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
Lightweight shoes for tempo and race pace
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