フルマラソン（42.195 km）を3:10:00で完走するには、平均4:30 /km（7:15 /mi）、時速 13.32 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（3:10:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 4:30 | 4:30 |
| 2 km | 9:00 | 4:30 |
| 3 km | 13:31 | 4:30 |
| 4 km | 18:01 | 4:30 |
| 5 km | 22:31 | 4:30 |
| 6 km | 27:01 | 4:30 |
| 7 km | 31:31 | 4:30 |
| 8 km | 36:01 | 4:30 |
| 9 km | 40:32 | 4:30 |
| 10 km | 45:02 | 4:30 |
| 11 km | 49:32 | 4:30 |
| 12 km | 54:02 | 4:30 |
| 13 km | 58:32 | 4:30 |
| 14 km | 1:03:02 | 4:30 |
| 15 km | 1:07:33 | 4:30 |
| 16 km | 1:12:03 | 4:30 |
| 17 km | 1:16:33 | 4:30 |
| 18 km | 1:21:03 | 4:30 |
| 19 km | 1:25:33 | 4:30 |
| 20 km | 1:30:03 | 4:30 |
| 21 km | 1:34:34 | 4:30 |
| 22 km | 1:39:04 | 4:30 |
| 23 km | 1:43:34 | 4:30 |
| 24 km | 1:48:04 | 4:30 |
| 25 km | 1:52:34 | 4:30 |
| 26 km | 1:57:05 | 4:30 |
| 27 km | 2:01:35 | 4:30 |
| 28 km | 2:06:05 | 4:30 |
| 29 km | 2:10:35 | 4:30 |
| 30 km | 2:15:05 | 4:30 |
| 31 km | 2:19:35 | 4:30 |
| 32 km | 2:24:06 | 4:30 |
| 33 km | 2:28:36 | 4:30 |
| 34 km | 2:33:06 | 4:30 |
| 35 km | 2:37:36 | 4:30 |
| 36 km | 2:42:06 | 4:30 |
| 37 km | 2:46:36 | 4:30 |
| 38 km | 2:51:07 | 4:30 |
| 39 km | 2:55:37 | 4:30 |
| 40 km | 3:00:07 | 4:30 |
| 41 km | 3:04:37 | 4:30 |
| 42 km | 3:09:07 | 4:30 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 3:10:00 | 4:30 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 7:15 | 7:15 |
| マイル 2 | 14:30 | 7:15 |
| マイル 3 | 21:44 | 7:15 |
| マイル 4 | 28:59 | 7:15 |
| マイル 5 | 36:14 | 7:15 |
| マイル 6 | 43:29 | 7:15 |
| マイル 7 | 50:44 | 7:15 |
| マイル 8 | 57:58 | 7:15 |
| マイル 9 | 1:05:13 | 7:15 |
| マイル 10 | 1:12:28 | 7:15 |
| マイル 11 | 1:19:43 | 7:15 |
| マイル 12 | 1:26:58 | 7:15 |
| マイル 13 | 1:34:12 | 7:15 |
| マイル 14 | 1:41:27 | 7:15 |
| マイル 15 | 1:48:42 | 7:15 |
| マイル 16 | 1:55:57 | 7:15 |
| マイル 17 | 2:03:12 | 7:15 |
| マイル 18 | 2:10:26 | 7:15 |
| マイル 19 | 2:17:41 | 7:15 |
| マイル 20 | 2:24:56 | 7:15 |
| マイル 21 | 2:32:11 | 7:15 |
| マイル 22 | 2:39:26 | 7:15 |
| マイル 23 | 2:46:40 | 7:15 |
| マイル 24 | 2:53:55 | 7:15 |
| マイル 25 | 3:01:10 | 7:15 |
| マイル 26 | 3:08:25 | 7:15 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 3:10:00 | 7:15 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 3:10:00?
Average pace 4:30 /km (7:15 /mi), 13.32 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
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