フルマラソン（42.195 km）を3:40:00で完走するには、平均5:13 /km（8:23 /mi）、時速 11.51 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（3:40:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 5:13 | 5:13 |
| 2 km | 10:26 | 5:13 |
| 3 km | 15:38 | 5:13 |
| 4 km | 20:51 | 5:13 |
| 5 km | 26:04 | 5:13 |
| 6 km | 31:17 | 5:13 |
| 7 km | 36:30 | 5:13 |
| 8 km | 41:43 | 5:13 |
| 9 km | 46:55 | 5:13 |
| 10 km | 52:08 | 5:13 |
| 11 km | 57:21 | 5:13 |
| 12 km | 1:02:34 | 5:13 |
| 13 km | 1:07:47 | 5:13 |
| 14 km | 1:13:00 | 5:13 |
| 15 km | 1:18:12 | 5:13 |
| 16 km | 1:23:25 | 5:13 |
| 17 km | 1:28:38 | 5:13 |
| 18 km | 1:33:51 | 5:13 |
| 19 km | 1:39:04 | 5:13 |
| 20 km | 1:44:17 | 5:13 |
| 21 km | 1:49:29 | 5:13 |
| 22 km | 1:54:42 | 5:13 |
| 23 km | 1:59:55 | 5:13 |
| 24 km | 2:05:08 | 5:13 |
| 25 km | 2:10:21 | 5:13 |
| 26 km | 2:15:34 | 5:13 |
| 27 km | 2:20:46 | 5:13 |
| 28 km | 2:25:59 | 5:13 |
| 29 km | 2:31:12 | 5:13 |
| 30 km | 2:36:25 | 5:13 |
| 31 km | 2:41:38 | 5:13 |
| 32 km | 2:46:51 | 5:13 |
| 33 km | 2:52:03 | 5:13 |
| 34 km | 2:57:16 | 5:13 |
| 35 km | 3:02:29 | 5:13 |
| 36 km | 3:07:42 | 5:13 |
| 37 km | 3:12:55 | 5:13 |
| 38 km | 3:18:08 | 5:13 |
| 39 km | 3:23:20 | 5:13 |
| 40 km | 3:28:33 | 5:13 |
| 41 km | 3:33:46 | 5:13 |
| 42 km | 3:38:59 | 5:13 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 3:40:00 | 5:13 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 8:23 | 8:23 |
| マイル 2 | 16:47 | 8:23 |
| マイル 3 | 25:10 | 8:23 |
| マイル 4 | 33:34 | 8:23 |
| マイル 5 | 41:57 | 8:23 |
| マイル 6 | 50:21 | 8:23 |
| マイル 7 | 58:44 | 8:23 |
| マイル 8 | 1:07:08 | 8:23 |
| マイル 9 | 1:15:31 | 8:23 |
| マイル 10 | 1:23:55 | 8:23 |
| マイル 11 | 1:32:18 | 8:23 |
| マイル 12 | 1:40:41 | 8:23 |
| マイル 13 | 1:49:05 | 8:23 |
| マイル 14 | 1:57:28 | 8:23 |
| マイル 15 | 2:05:52 | 8:23 |
| マイル 16 | 2:14:15 | 8:23 |
| マイル 17 | 2:22:39 | 8:23 |
| マイル 18 | 2:31:02 | 8:23 |
| マイル 19 | 2:39:26 | 8:23 |
| マイル 20 | 2:47:49 | 8:23 |
| マイル 21 | 2:56:13 | 8:23 |
| マイル 22 | 3:04:36 | 8:23 |
| マイル 23 | 3:12:59 | 8:23 |
| マイル 24 | 3:21:23 | 8:23 |
| マイル 25 | 3:29:46 | 8:23 |
| マイル 26 | 3:38:10 | 8:23 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 3:40:00 | 8:23 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 3:40:00?
Average pace 5:13 /km (8:23 /mi), 11.51 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
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