フルマラソン（42.195 km）を3:50:00で完走するには、平均5:27 /km（8:46 /mi）、時速 11.01 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（3:50:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 5:27 | 5:27 |
| 2 km | 10:54 | 5:27 |
| 3 km | 16:21 | 5:27 |
| 4 km | 21:48 | 5:27 |
| 5 km | 27:15 | 5:27 |
| 6 km | 32:42 | 5:27 |
| 7 km | 38:09 | 5:27 |
| 8 km | 43:36 | 5:27 |
| 9 km | 49:03 | 5:27 |
| 10 km | 54:31 | 5:27 |
| 11 km | 59:58 | 5:27 |
| 12 km | 1:05:25 | 5:27 |
| 13 km | 1:10:52 | 5:27 |
| 14 km | 1:16:19 | 5:27 |
| 15 km | 1:21:46 | 5:27 |
| 16 km | 1:27:13 | 5:27 |
| 17 km | 1:32:40 | 5:27 |
| 18 km | 1:38:07 | 5:27 |
| 19 km | 1:43:34 | 5:27 |
| 20 km | 1:49:01 | 5:27 |
| 21 km | 1:54:28 | 5:27 |
| 22 km | 1:59:55 | 5:27 |
| 23 km | 2:05:22 | 5:27 |
| 24 km | 2:10:49 | 5:27 |
| 25 km | 2:16:16 | 5:27 |
| 26 km | 2:21:43 | 5:27 |
| 27 km | 2:27:10 | 5:27 |
| 28 km | 2:32:37 | 5:27 |
| 29 km | 2:38:05 | 5:27 |
| 30 km | 2:43:32 | 5:27 |
| 31 km | 2:48:59 | 5:27 |
| 32 km | 2:54:26 | 5:27 |
| 33 km | 2:59:53 | 5:27 |
| 34 km | 3:05:20 | 5:27 |
| 35 km | 3:10:47 | 5:27 |
| 36 km | 3:16:14 | 5:27 |
| 37 km | 3:21:41 | 5:27 |
| 38 km | 3:27:08 | 5:27 |
| 39 km | 3:32:35 | 5:27 |
| 40 km | 3:38:02 | 5:27 |
| 41 km | 3:43:29 | 5:27 |
| 42 km | 3:48:56 | 5:27 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 3:50:00 | 5:27 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 8:46 | 8:46 |
| マイル 2 | 17:33 | 8:46 |
| マイル 3 | 26:19 | 8:46 |
| マイル 4 | 35:05 | 8:46 |
| マイル 5 | 43:52 | 8:46 |
| マイル 6 | 52:38 | 8:46 |
| マイル 7 | 1:01:24 | 8:46 |
| マイル 8 | 1:10:11 | 8:46 |
| マイル 9 | 1:18:57 | 8:46 |
| マイル 10 | 1:27:43 | 8:46 |
| マイル 11 | 1:36:30 | 8:46 |
| マイル 12 | 1:45:16 | 8:46 |
| マイル 13 | 1:54:02 | 8:46 |
| マイル 14 | 2:02:49 | 8:46 |
| マイル 15 | 2:11:35 | 8:46 |
| マイル 16 | 2:20:21 | 8:46 |
| マイル 17 | 2:29:08 | 8:46 |
| マイル 18 | 2:37:54 | 8:46 |
| マイル 19 | 2:46:40 | 8:46 |
| マイル 20 | 2:55:27 | 8:46 |
| マイル 21 | 3:04:13 | 8:46 |
| マイル 22 | 3:12:59 | 8:46 |
| マイル 23 | 3:21:46 | 8:46 |
| マイル 24 | 3:30:32 | 8:46 |
| マイル 25 | 3:39:19 | 8:46 |
| マイル 26 | 3:48:05 | 8:46 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 3:50:00 | 8:46 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 3:50:00?
Average pace 5:27 /km (8:46 /mi), 11.01 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
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Race day running shoes
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