フルマラソン（42.195 km）を2:40:00で完走するには、平均3:48 /km（6:06 /mi）、時速 15.82 km を維持する必要があります。以下の表は 1km と 1マイルごとの通過予定時刻です。
フルマラソン のスプリット（2:40:00）
| キロ | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1 km | 3:48 | 3:48 |
| 2 km | 7:35 | 3:48 |
| 3 km | 11:23 | 3:48 |
| 4 km | 15:10 | 3:48 |
| 5 km | 18:58 | 3:48 |
| 6 km | 22:45 | 3:48 |
| 7 km | 26:33 | 3:48 |
| 8 km | 30:20 | 3:48 |
| 9 km | 34:08 | 3:48 |
| 10 km | 37:55 | 3:48 |
| 11 km | 41:43 | 3:48 |
| 12 km | 45:30 | 3:48 |
| 13 km | 49:18 | 3:48 |
| 14 km | 53:05 | 3:48 |
| 15 km | 56:53 | 3:48 |
| 16 km | 1:00:40 | 3:48 |
| 17 km | 1:04:28 | 3:48 |
| 18 km | 1:08:15 | 3:48 |
| 19 km | 1:12:03 | 3:48 |
| 20 km | 1:15:50 | 3:48 |
| 21 km | 1:19:38 | 3:48 |
| 22 km | 1:23:25 | 3:48 |
| 23 km | 1:27:13 | 3:48 |
| 24 km | 1:31:00 | 3:48 |
| 25 km | 1:34:48 | 3:48 |
| 26 km | 1:38:35 | 3:48 |
| 27 km | 1:42:23 | 3:48 |
| 28 km | 1:46:10 | 3:48 |
| 29 km | 1:49:58 | 3:48 |
| 30 km | 1:53:45 | 3:48 |
| 31 km | 1:57:33 | 3:48 |
| 32 km | 2:01:20 | 3:48 |
| 33 km | 2:05:08 | 3:48 |
| 34 km | 2:08:56 | 3:48 |
| 35 km | 2:12:43 | 3:48 |
| 36 km | 2:16:31 | 3:48 |
| 37 km | 2:20:18 | 3:48 |
| 38 km | 2:24:06 | 3:48 |
| 39 km | 2:27:53 | 3:48 |
| 40 km | 2:31:41 | 3:48 |
| 41 km | 2:35:28 | 3:48 |
| 42 km | 2:39:16 | 3:48 |
| 42.195 km (フィニッシュ) | 2:40:00 | 3:48 |
マイルスプリット
| マイル | 累計タイム | ペース |
|---|---|---|
| マイル 1 | 6:06 | 6:06 |
| マイル 2 | 12:12 | 6:06 |
| マイル 3 | 18:18 | 6:06 |
| マイル 4 | 24:25 | 6:06 |
| マイル 5 | 30:31 | 6:06 |
| マイル 6 | 36:37 | 6:06 |
| マイル 7 | 42:43 | 6:06 |
| マイル 8 | 48:49 | 6:06 |
| マイル 9 | 54:55 | 6:06 |
| マイル 10 | 1:01:02 | 6:06 |
| マイル 11 | 1:07:08 | 6:06 |
| マイル 12 | 1:13:14 | 6:06 |
| マイル 13 | 1:19:20 | 6:06 |
| マイル 14 | 1:25:26 | 6:06 |
| マイル 15 | 1:31:32 | 6:06 |
| マイル 16 | 1:37:38 | 6:06 |
| マイル 17 | 1:43:45 | 6:06 |
| マイル 18 | 1:49:51 | 6:06 |
| マイル 19 | 1:55:57 | 6:06 |
| マイル 20 | 2:02:03 | 6:06 |
| マイル 21 | 2:08:09 | 6:06 |
| マイル 22 | 2:14:15 | 6:06 |
| マイル 23 | 2:20:21 | 6:06 |
| マイル 24 | 2:26:28 | 6:06 |
| マイル 25 | 2:32:34 | 6:06 |
| マイル 26 | 2:38:40 | 6:06 |
| 26.219 mi (フィニッシュ) | 2:40:00 | 6:06 |
他のペース表
よくある質問
How fast do I need to run a フルマラソン in 2:40:00?
Average pace 3:48 /km (6:06 /mi), 15.82 km/h.
Should I run even splits?
Even effort is the most economical, but the first 10–15% is usually crowded. Start 5–10 s/km slower and settle into target pace.
My GPS shows extra distance
Courses usually measure a few hundred metres long on GPS. Run slightly faster than target by feel, or lap manually at the markers.
ランナーによく選ばれるギア
GPS running watch
Pace, laps and alerts on your wrist
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More reliable than wrist-based HR
Race day running shoes
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